首先右腿向前迈35 cm，左腿向后，手握2 kg哑铃，双手放在身体两侧。然后，挺直腰，收紧腹部，向前看。然后慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面。保持这个动作半分钟，然后换腿换手。持续来回半个小时，你会有不一样的感觉。瘦腿也锻炼手臂。3.泡脚瘦腿不是简单的用热水泡脚。需要买一包泡脚粉才有瘦腿效果。
5、怎样才能更快的瘦小 肚子和 大腿上的赘肉?回答为什么下半身顽固肥胖下半身肥胖。当然是女性荷尔蒙的作用。不良的生活习惯，饮食，长期打坐等。都是加重下半身肥胖的原因。先天因素:女性荷尔蒙的强大作用，一方面会为生育储备一定的脂肪，而这些能量储备一般都集中在下半身；另一方面造成了生理期的规律效应，也让下半身容易膨胀发胖。不容易燃烧的脂肪类型:下半身的脂肪和上半身的脂肪不同，不容易接受脂肪分解酶的作用，不容易代谢消耗。
水肿:维生素消耗过多，不注意补充；长时间以统一的姿势坐着或站着；生理期盆腔充血会造成下半身水肿，不断埋下肥胖因素。年龄:腿部不会随着年龄的增长而发生巨大的变化，但是随着年龄的增长和缺乏运动习惯，尤其是35岁以后，女性的心肺功能开始下降，肌肉耐力开始变差，下半身会出现肌肉松弛和腿部线条松弛。运动，强化下半身堆积的顽固脂肪，是肥胖的罪魁祸首。
6、怎么减掉 肚子上的肉和 大腿上的肉,从而瘦下有氧运动可以让你变瘦，对应的就是腹肌训练。用刀切开。坐姿、收腹、抬腿是锻炼腹部的主要动作。在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。俯卧撑强腰，是一种快速的减肥方法，主要锻炼腰部。
加强腰部力量，15组，做三组。俯卧撑和健胸肌，一种快速减肥的方法，主要用于锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单独的凳子，一边一个，双手撑着，弯腰趴在床上。12个为一组，做三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。二头肌提升健康的手是一种快速减肥的方法。这个动作主要锻炼手。
7、想减掉 肚子和 大腿上的肥肉该怎么办?如果你想减掉肚子和大腿上的脂肪，你应该做运动。通过锻炼和服用7天的脂肪分解因子，它可以将你体内的固体脂肪转化为液体脂肪，并随汗液和尿液代谢出体外。首先要普及一下。无氧肌肉建设是我们要增加和练习的地方。有氧障碍就是全身一起瘦，所以没有针对部位的瘦身。如果有，都是药物，抽脂之类的。所以只要坚持一段时间的低强度高耐力有氧训练，肚子大腿脂肪自然会消退。
8、 肚子 大腿粗怎么减肥?肚子大，大腿粗，每天坚持100次，加速瘦腿，比跑步减肥更有效。1、尽量不吃垃圾食品，可以多吃一些“瘦肚子”的食物，如有瘦肚子冠军蔬果称号的西红柿，富含膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪。2、多吃蜂蜜促进排便，而喝蜂蜜水是最有效的减脂方法之一肚子。蜂蜜中含有大量的果糖，有通便的作用。每天摄入50克果糖，喝1000毫升水，可以促进排便，防止小肚子的形成。
4、经常锻炼腹肌，腹肌需要经常锻炼，平时生活中有很多机会，比如站着、坐着，或者出去走走，注意收紧腹肌，长此以往，让腹肌变得更加紧实有弹性。5.饭后散步30分钟。饭后不要马上坐下。不妨去户外散散步，多走动30分钟左右，不仅有助于肠胃消化，还有助于减少肚子，轻松简单。
9、怎样快速瘦 肚子 大腿如何快速减肥肚子 大腿在生活中，我们会发现很多人会肥胖，那么如果我们肥胖了，是什么原因造成的呢？同时，如果我们肥胖，一般来说，如果我们胖了大腿-1/，有什么减肥的方法吗？如何快速减肥-1大腿1？其实一般来说，如果生活中出现这种情况，我们也是有一些方法的，所以一般来说，首先要控制饮食，所以一般来说，很多人会选择苹果减肥法。事实上，如果采用苹果减肥法，我们会连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
10、怎么减 肚子和 大腿上的肉?晚上8点以后不要吃东西。睡前10个一组做30个仰卧起坐，腿要直(平时做的时候腿不直可以减腹)，这样大腿就可以装逼了。做多了很容易练出肌肉，在做的过程中，即使能轻松完成动作，也要尽力大腿努力，这就足够了。一个月瘦2cm都不用担心，还原大腿就是这么没效果。但如果腹部和臀部同时用力，可以缩小腹部和臀部，效果比大腿更明显。
