下载keep减肥软件。只要坚持，就会有收获。可以跑步，也可以抬腿，都可以。如何减肥大腿和小腿？今天分享三招，可以同时锻炼到大腿和小腿。坚持锻炼，就会有筷子腿。小腿如果拉伸后不知道怎么做，请收好减肥小腿肌肉。拥有一双修长的美腿是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动，通过做瘦腿运动来锻炼腿部肌肉。那么怎样才能减肥小腿 大腿？
抬起伸直的右脚(如图)的同时慢慢呼气，再慢慢吸气恢复。2.大腿后方肌肉训练俯卧，双脚直背。慢慢呼气，同时保持右脚跟尽量靠近臀部，然后慢慢吸气恢复。注意:由于这个动作强度较低，可以在脚踝上套一个甜甜圈沙袋或铅袋，或者请人帮你轻轻压在脚踝上。3.大腿训练内侧和腹肌，双脚伸直向上交叉，双手放在身体两侧帮助保持身体的稳定，收紧腹部(如图)，背部紧贴地面。
8、怎样瘦 小腿和 大腿炎热的夏天，我们会情不自禁地穿上短裤或短裙，然后不可避免地露出双腿。那么，如何让我们的腿变得修长呢？我来告诉你几个方法。1.做抬腿，任何空闲时间随时随地都可以做。抬腿是一种极其有效的瘦身运动大腿，可以很好的锻炼大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.侧卧在床上，将脚抬离床，抬到与床几乎垂直的位置，重复这个动作二十次。
反复锻炼腿部，直到感觉大腿酸为止。这个运动可以很好的拉伸和锻炼大腿内肌。3.仰卧在床上，抬起腿，做骑自行车的动作。骑一百次，再倒着骑一百次，直到腿酸为止。4.保持热水泡脚的习惯。坚持每天用热水泡脚，水温要高一些，感觉脚热就可以了。可以一边泡脚一边揉捏小腿放松腿部和腹部。躺在床上，把脚放在墙上，觉得冷，用身体乳擦拭按摩小腿。
9、怎么瘦 大腿 小腿1。瘦大腿:当你做以减肥为目的的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。跑步也是一种很好的燃烧热量的方式，但是对于大腿非常胖的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。
游泳也是全身性的有氧运动，但是大腿的使用并不过分。如果你想在游泳池健身大腿，你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到很强的锻炼，这种锻炼效果是路上没有的。为了使大腿减肥，每次运动需要30分钟，每周至少3-5次。坚持中低强度运动，即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。
